２０２４．１２．３　運転中の眠気対策

どうも筋肉ゴリラです。

最近は減量も末期でいつも腹ペコで運転中も眠くなることが多いです^^;
テスラは自動運転が優秀なので事故をすることはないですが、みなさん眠気対策はどうしてますか？

コーヒーやエナジードリンクを頼りにしている人も多いと思いますが、なんと「梅干し」が眠気対策に効果的だって知ってました？
意外すぎて驚きますよね！

梅干しのパワーの秘密
梅干しにはクエン酸がたっぷり含まれていて、これが眠気撃退のカギ！
クエン酸が口の中で酸っぱい刺激を与えることで、脳が「何か起きた！」とびっくりして覚醒モードに切り替わるんです。
特に、ちょっと疲れが溜まっているときや、昼ごはんの後の「食後の眠気タイム」に梅干しを口に放り込むと、その酸っぱさが一気に目を覚まさせてくれます。

どう使う？
簡単です！運転の合間に、梅干しを1個持ち込むだけ。ちょっと酸っぱすぎるという人は、小さく切っておにぎり風にしたり、甘酸っぱいタイプの梅干しを選んでもOK。でも、あくまで食べ過ぎには注意。塩分が多いので、適量を守りましょう！

ユニークな豆知識
ちなみに、梅干しを食べるときに思いっきり「すっぱ～い！」と顔をしかめることで、眠気だけじゃなくストレス発散効果も期待できるとか。運転中の渋滞イライラにも効果あり⁉ ぜひ次のドライブに、梅干しをこっそり忍ばせてみてください。眠気も吹き飛んで、爽やかな運転時間が楽しめるかも！ ちなみに僕が食べてるのはこれ♪


どちらも程よく酸っぱくてもちろん梅干しなので超低カロリー！
おすすめです！

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２０２４．１１．１２　CBDオイル

どうも筋肉ゴリラです。

今日はCBDオイルについて

CBDオイル、最近よく耳にするけど「一体どんな効果があるの？」と気になる方も多いのでは？
簡単に言うと、CBDオイルはカンナビジオール（Cannabidiol）という大麻由来の成分を含むオイルで、リラックス効果やストレス軽減をサポートするナチュラルアイテムとして注目されています。

ただ、大麻由来、「カンナビジオール」なんて難しい名前が登場すると、「それって大丈夫なの？」と心配されるかもしれません。
安心してください、CBDは精神作用がないので、いわゆる「ハイ」になることはありません。
ちゃんとした合法の製品です！

CBDオイルは、忙しい日々を送る現代人にとって、まさに心強いパートナー。
例えば、寝る前に数滴垂らしてリラックスしたり、日中のストレスを和らげるために使ったりと、ライフスタイルに合わせた取り入れ方ができます。

さらに、スキンケアとしても使えることがあるため、使い方の幅が広いのも魅力の一つ。
実際僕も先週からCBDオイルを寝る前に2滴ベロの下に垂らして寝ていますが、いつもは夜中2.3回起きてしまいその後なかなか寝つきが悪かったりしていたのですが、ここ最近は眠りが深いというか眠りの質が良くなって、夜中も1回くらいしか起きません(^^)

試す前に気をつけたいポイントは、品質や製造元の信頼性。
最近は色々なブランドが出ているので、しっかりとしたリサーチをして自分に合ったCBDオイルを選ぶのが大切です。

興味があれば、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？
僕はネイチャーカンの1番濃度の濃いものを使用しています^_^
けっこう値段はしますが1日数滴なので1日あたりで計算すると100-150円くらいななります^_^

最後にダイソーで買ったおもちゃではしゃぐ愛猫^_^
百円なのによく出来ていてダイソーにはいつも感心します♪

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２０２４．１０．３１　FWJ 関西チャンピオンシップ

どうも筋肉ゴリラです。

先日フェリペコーチが出場するFWJという団体の大会に行ってきました♪

今まで何度も大会に出場していましたが、観戦に行くのは初めてです！

僕がいつも出ているマッスルゲートはJBBFという団体で、どちらかというとトラディッショナルな雰囲気でサーフパンツの丈だとか、刺青はしっかり隠すようにだとかポージングも規定がきっちり決まっています。
一方でFWJはその辺が緩くて、刺青もオッケーで出場者の人は男性だけでなく女性もけっこうな割合で入れ墨入ってました^^;
色黒のマッチョが刺青入れて、ウロウロしてるのでちょっと怖い雰囲気ではあります^^;
ただこの団体は勝ち上がっていくと、プロカードが発行されプロの資格も取ることが可能であるため、来年か再来年には僕も挑戦してみたいと思っています！

フェリペさんはクラシックフィジークオープンというプロを目指している人達が集まるカテゴリーに出場しましたが結果は残念ながら4位。

右から2番目がフェリペさんですが、ものすごい迫力でした^_^
来月がプロカードをかけた本番らしいのでその時はもっとすごい身体に仕上げるとのことでした。
それからボディビルのオープンクラスではとんでもない化け物がいました(*_*)

真ん中の選手で大石一麿という方らしいのですが、検索してみるとこの世界では怪物として既に有名らしいです。
みなさんご存知でしたか？？

さすがにこのレベルまでデカくなるとちょっと気持ち悪さすら感じてしまいました^^;
まぁ色々と刺激的な大会でしたが、翌日はアドレナリンが出過ぎて4時間近くもトレーニングしてしまい、次の日はさすがに筋肉痛でヘトヘトでした^^;

僕もあと2ヶ月を切って、これからはしっかり筋肉を残しつつ絞っていきたいです！

65kgで体脂肪率3.5%くらいなら9月の大会より筋肉量1kg増えたことになり最高なのですが、9月と同レベルになってしまうのかな〜

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２０２４．１０．２２　イスタンブール！

どうも筋肉ゴリラです。

今回は旅の最後に立ち寄ってイスタンブール！

イスタンブールはトルコ最大の都市で、ヨーロッパとアジアにまたがる独特な地理的位置を持っています。
古代から東西文化の交差点として栄え、ローマ、ビザンチン、オスマン帝国の首都としての歴史を有します。

市内にはアヤソフィアやブルーモスクなどの世界的な歴史的建造物が多く、文化遺産が豊富です。
現在も経済、文化、観光の中心地で、歴史と現代が調和した魅力的な都市として、多くの観光客を惹きつけています。
こんなイスタンブールですが、今回は飛行機の乗り継ぎで寄っただけなのでほんの数時間程度の滞在でした^^;
ただ色々ギュッと詰め込んで、アヤソフィア、ブルーモスクに地下宮殿など有名どころは観光できました^ ^


これがブルーモスク

こちらは地下宮殿 ヨーロッパのキリスト教文化とはまた全然違うイスラム教文化にも少し触れることが出来て良かったです♪

それからハマム、いわゆるトルコ風呂にも行ってきました^ ^
友人と３人で行ったのですが、洗体、マッサージをしてくれるのはゴリゴリのおじさん達でした^^;
ゴリゴリのおじさんがゴリゴリのおじさんをマッサージという異様な光景でマッサージもかなり強めで、友人も悲鳴をあげていました^^;

もう行くことはないと思います。

そしてトルコ料理も満喫して旅は終了。

久しぶりの海外でしたが3泊5日で色々詰め込み過ぎてヘトヘトになりましたが、だいぶリフレッシュ出来ました！
また定期的に行けたらいいですが、、、

最後に木澤大祐さんが全日本ボディビル選手権での優勝が表紙になった月刊アイアンマンにちらっと僕も載りました^_^


大会まであと2ヶ月！
旅行でだいぶ不摂生してしまったのでいつも以上に気合いを入れていきます！

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２０２４．１０．１８　ナポリ、ポンペイ、ベスビオ火山

どうも筋肉ゴリラです。

今日は旅の続きのナポリ、ポンペイ、ベスビオ火山です！
早朝ローマを出て3時間ほどかけてポンペイに向かいました。
ナポリからポンペイの列車はこんな感じ^^;

落書きだらけで、いかにも治安の悪そうな雰囲気が漂っていました^ ^
ポンペイ遺跡は、イタリアのナポリ近郊に位置する古代ローマの都市遺跡で、紀元79年にベスビオ火山の噴火によって埋没しました。
火山灰に覆われたため、家屋や遺物、人々の生活の痕跡が非常に良好な状態で保存され、当時のローマの都市生活を詳しく知る手がかりとなっています。
発掘調査によって多くの建築物や壁画、モザイクが発見され、古代ローマの文化、宗教、経済活動などを理解するための重要な考古学的資料となっています。

2000年前の都市ですが、車道と歩道に分かれていたり、サウナ付きの公衆浴場があったり、立ち飲み屋があったり、かなり見応えありました！
特にびっくりしたのが、当時のポンペイはお金持ちのための遊郭のようなものもあり、訪ねて来た人が人に聞かなくても分かるようなこんな感じの男性器の形をした目印が道路にあったり当時の人の遊び心みたいなのも感じ取れました(^^)

そこからベスビオ火山に登ってきました^ ^

写真じゃなかなか伝わりませんが、かなり迫力ありました！
最後にナポリに戻って、Googleで口コミの良さそうな魚介系のレストランに行ったのですが、スラム街の中にあって少しビビりましたが味は最高でした！


帰りのナポリからローマへの最終の特急がまさかの臨時ストライキのため止まってしまうというトラブルもありかなり焦りましたが、それもイタリア人らしいなぁ〜と今なら思えます(^^)
次回は旅の最後、イスタンブールです！
最後に舌をしまい忘れて寝てしまってる愛猫^ ^

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２０２４．１０．１６　イタリアローマ

どうも筋肉ゴリラです。

今日はマルタ共和国に続いて行ったイタリアローマ。
だいぶ昔にミラノの学会には行った事があるのですがローマはお初です^ ^

空港からタクシーで行きましたが、この水道橋を越えるとローマ市内になります♪
市内に入るとそこら中が遺跡だらけでテンション上がります！
ただローマ市内はホテルがめちゃくちゃ高い上に狭いので初めてAir bnbなるものを使って泊まりました。
ここもまぁまぁな値段でしたが３人で泊まるには広いし、周りにはレストランもスーパーもたくさんあって非常に快適でした！

とりあえずコロッセオを見に行きましたが、想像以上に大きくて迫力がありました！


こんな建物が約2000年前、日本でいうと弥生時代に出来てたのかと思うと当時のローマの凄さがわかりますよね〜^^;
夜ご飯はAir bnbのホストのRobertoさんおすすめのレストランへ

生ハムにモッツァレラチーズにパスタに、ステーキに普段は絶対食べないようなものをたらふく食べてしまいました^ ^
コーチからは旅行先でもなるべく普段通りの食べ物と言われてましたが、残念ながら全く守れない旅になりました^^;
次はナポリ、ポンペイ、ヴェスピオ火山です！
最後に今日の外来でブログが筋肉だらけで、少しは猫も載せてとのリクエストがあったので最近の愛猫。

ベランダでカマキリに遭遇して警戒したカマキリから、攻撃されつつも全く動じない様子が可愛かったです^ ^

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２０２４．１０．１５　マルタ共和国

どうも筋肉ゴリラです。

今回十数年ぶりに海外の学会に参加してきました♪
マルタ共和国、イタリアローマ、ナポリ、イスタンブールとまわってきたので順番に紹介していきます！
今回はマルタ共和国について
マルタ共和国は地中海に位置する島国で、首都はバレッタ。
歴史的遺産が豊富で、観光が主要産業です。
ヨーロッパと中東を結ぶ重要な戦略拠点としても知らています。
そんなマルタ共和国ですがとにかくあったかいし、海も綺麗で街並みも中世にタイムスリップしたような雰囲気で最高でした♪


写真の1枚めは青の洞門と呼ばれる場所で船で行くのですが、とにかく色んな青が綺麗に見えました^_^
2枚めはホテルから撮った写真ですが、すごく綺麗な街並みでした^ ^
食べ物はうさぎ料理が有名との事で、初うさぎ食べましたがいつも食べてる鶏胸肉を少し柔らかくした感じで良かったです。

ホテルにはちゃんとしたジムも付いていたのできっちりトレーニングもしておきました♪

夕方、夜、早朝と3回行きましたが、朝の5時半でも7.８人はお客さんいました(°_°)
日本のホテルのジムなんて大概ガラガラですから、やっぱり欧米の人と日本人ではフィットネスに関しての考え方が違うんだなぁと実感しました。
最後に首都バレッタを対岸から撮った1枚。

本当にどこをみても映画に出てきそうな場所でまた時間があればもう少しゆっくり行きたかったです^ ^
次回はイタリアローマでのブログ準備します！

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２０２４．１０．７　日本ボディビル選手権2024

どうも筋肉ゴリラです。

今日10月6日にみんなが待ち焦がれた日本ボディビル選手権が行われました＾＾
今年の優勝は何と今年引退を表明している木澤大祐選手が勝ち取りました！
多分会場は大盛り上がりだったんじゃないでしょうかね〜
見に行った人はラッキーですよ！
木澤さんといえばyoutubeのジュラシックチャンネルでご存じの方も多いと思いますが、年齢は何と僕と同じ49歳！
49歳でもここまででかくなれるのかと思うと本当に勇気も希望も湧いてきます♪
そんな木澤さんの背中ですがこんな感じです。

まぁとにかく全部大きいのですが、僕が以前よりコーチに弱いと言われているのが赤で印をつけたいわゆるクリスマスツリーと言われる広背筋の下部です^^;
今日もフェリペコーチにみっちり広背筋下部をしごいてもらいましたがまだまだですね〜＾＾
何とか12月までにはしっかりしたクリスマスツリーが出来上がるといいですが、、、

今日は月一の京都の和食も食べてきました♪
そこのお店は5月から鮎料理が出てくるのですが、最初は子供の鮎から始まり、最後は子持ち鮎で終わるので多分今日が今年の最後の鮎になりそうです(^^)

ここの鮎の塩焼きは塩加減とか焼き加減が絶妙でとても美味しいです♪
機会があればぜひ一度行ってみてください！

最後に最近どこでぶつけたのか鼻のところを怪我した愛猫^^;

小さい怪我で特に何とも思ってなさそうですが、飼い主からするとこんな怪我でもちょっと心配です(^_^;)

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２０２４．９．３０　車のPPFについて

どうも筋肉ゴリラです。

今日はちょっと趣を変えて車のフィルムについて。
ほとんどの人は興味がないでしょうが、車の色を変えてイメチェンしたいと思ってる人向けに^_^
車の色を変えるには昔なら全塗装と言って塗り直すしかなかったのですが、最近では カーラッピングと言って車にビニールシートのようなものを貼り色を変えたりも出来 ます＾＾
僕は何年か前から何回か利用してますが、マットブラックにしたりマットグリーンにしたりガラッと車の雰囲気が変わるし、元に戻したければフィルムを剥がすだけなので全塗装よりも気軽に出来ます。
こんな感じにダメージジーンズのようにサビ加工したようなフィルムもあったりします！

以前乗っていた車で危うくこのようなサビ加工風ラッピングをやるつもりでしたがギリギリのところで思いとどめれたのは今考えると幸いでした^^;
そしてもう一つペイントプロテクションフィルム通称PPFというのもあるのですが、これはウレタンの入った少し分厚いフィルムを車に貼り車を傷から守るためのもので透明なビニールのようなもので特に車の印象は変わりはしませんでした。
しかしこれも最近色々進化して半透明のフィルムも発売されこれを貼るとあら不思議！
黒い車はマットブラックになり白い車はマットホワイトといったようにどんな車もマット加工されたようになります♪
ただ破格に高いのが欠点なのですが、今回ネットでソフト99オートサービスがしているサンキューキャンペーンというのを見つけて半額くらいでテスラに貼ってもらいました！


けっこうイメージ変わったんじゃないでしょうか？
テスラが来てから休みの日は遠出したくなり今日も滋賀県の道の駅巡りをしてきました。

朝から大盛況でしたし色々美味しそうなものもたくさんありましたが、12月の全国大会に向けてあまり体重増やしたらダメというコーチの指示があるので軽く巻き寿司に和菓子を買う程度にしました(^^;;

早く年末の大会が終わって軽く暴飲暴食してみたいです^^;
サンキューキャンペーンについて詳細知りたい人はいつでも声かけて下さいね！

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２０２４．９．２５　マッスルゲート奈良大会

どうも筋肉ゴリラです。

先日の大会無事優勝出来ました(^^)
メンズタンクトップ メンズフィジークマスターズの2冠達成です！

点数表も発表されましたが自分で言うのもあれですが圧勝でした＾＾


ギリギリの優勝なら12月の全国大会はどうしようかと思ってたのですが、この成績なら出るしかないかなと！ まぁこれだけいい成績を残せたのも今回はコーチングのおかげがかなりあったかなと思います。
前回のブログにも載せたビッグマック4個ですが、当日朝にますビッグマック2個とポテトL１つ食べるよう指示が出て、その後もタンクトップの出番前とフィジーク出番前にそれぞれ1個で結局4つ全部食べることになりました^^;
周りでそんなの食べてる人もいないのでジロジロ視線を感じながらでしたが、この思い切って食べたことが舞台の上でいい感じに筋肉がパンパンに張る感じになって優勝出来たのだと思います。
他にもフィジークの予選が終わった後に、応援に来ていたコーチからおにぎり150gに塩かけてとか、コーラ250ml飲んでとか色々指示を出してもらいましたがどれもバッチリはまり本当驚きの連続でした♪
12月の大会まであまり時間もなく、コーチも最初はどうかなぁと言う感じでしたが、何とかわがまま言って調整してもらうつもりです(^^)
大会ではいつものように筋トレ好きな人ばかりなので、終始筋肉話しで盛り上がり毎回思いますが大会本当楽しいですよ！
F田さんもY本さんも来年はぜひエントリーしてみてはどうでしょう？
フェリペさんほどのコーチングは無理ですがお手伝いしますよ〜♪
最後にコーチと記念写真！

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２０２４．９．24　大会前日！

どうも筋肉ゴリラです。

いよいよ明日が大会です＾＾
今回はフェリペコーチの細かい指導のおかげで減量も順調にすすみとうとう体脂肪率も3.1%までなりました！

昨日今日とカーボアップといって炭水化物を多めに取って筋肉内のグリコーゲンを増やし筋肉に張りを出す作業をしていますが久しぶりに朝からこんなに食べれました^ ^
お餅4つに卵3個分の炒り卵♪

大会前にはカーボアップの他にも塩抜き、水抜きなど筋肉を良く見せるための色々な方法があるのですが、僕は今までは前日はしっかり水を抜いて当日ドライな感じにと思っていたのですが、コーチ曰く僕の場合はそれは必要なくむしろしっかり塩分、水分を摂りましょうとの事でした。

最近は毎朝裸の写真を送ってるのですが、自分ではあまり違ってるようには見えないのですが、コーチはその日の写真をみて当日の食事、水分、塩分の指示をしてくれています。
本当に頼もしいです(^^)

今日は初めて筋膜リリースをしてもらいに行ってきました。
普段の身体のメンテナンスとして施行してもらってる人もいるみたいですが、僕の場合は大会前の筋肉の彫りを深くするためにしてもらいました^ ^

終わった後の背中の写真ですが、かなりいい感じになります！

色々な話も出来てとてもリラックス出来ました♪

明日も朝一写真をコーチに送り当日待ってる間に食べるものなども指示を受けるのですが、コーチからは念の為ビッグマック4つ持っていって下さいと(*_*)
何でも筋肉を張らすのにビッグマックが1番いいんだとか^^;
明日は朝も早いしその時間は朝マックしかないので、今日の夜に買って明日は試合中に冷たいビッグマックを食べる予定です＾＾

また結果とともにビッグマックを何個食べたのか報告します！

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２０２４．９．１７　大会1週間前

どうも筋肉ゴリラです。

いよいよ大会まで１週間となりました♪
この間までは自分であれこれ考えながら体重の管理だったりトレーニングメニューを考えてましたが、今回からはフェリペコーチがいるので頼もしいです(^^) コーチからは先日こんな指令が来ました。

いつもより多めに水分を入れて塩分も入れろという事なのですが、まぁ水分は何とか計測は出来ますが塩分についてはなかなか難しいですよね^^;
食材の味付けなしで塩だけは流石に味気なさすぎるし、コーチには内緒ですが塩分量については雰囲気でやってしまおうかと思ってます＾＾
ただこの指示が効果あったのか先日はとうとう体脂肪率3.6%(^^) 新記録達成です！

このままの調子で大会でいい結果残したいです！

先日ちょっとドライブがてらに箕面の滝のライトアップに行ってきました。
人もあんまりいないし駐車場から滝まで真っ暗な中けっこう歩くしあんまり期待してなかったのですが想像の5倍ほど凄かったです！
9月23日までやっているみたいです。
お時間ある人は是非おすすめです♪

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２０２４．９．９　チートデイ！！

どうも筋肉ゴリラです。

最近は毎朝フェリペコーチに朝一の状態を写真に撮って送ってるのですが、先日コーチから今日はリフィーディング、一旦栄養を戻す日にするから好きなだけ食べてくださいとの指令が(^O^)
特に夜ご飯に関してはハンバーガー大きめの２つにポテトにデザートくらいは食べちゃって下さいと^ ^

もう朝からソワソワで、どこのハンバーガーがいいか、箕面にある洒落たバーガー屋さんがいいかそれともオーソドックスにマクドかバーガーキングにしようか一日ハンバーガーのこと考えてました^^;

結局その日は仕事が終わるのも遅く、腹ペコで早く食べれるのがいいのでマクドにしました。
久しぶりに好物のビッグマックにサムライバーガー、ポテトにシェイクも飲んで至福の時間でした♪

何でもただ闇雲に大会に向けてカロリーを削って体重を落としていくと筋肉も萎んだ状態になってしまい大会前1ヶ月の方がいい状態だった〜なんてこともよくあるそうです。
塩分も水分も多めに入ったせいか次の日1.5kgくらい体重増えてて焦りましたが確かに筋肉は張りが出ていい状態でした^_^

あと2週間しかないしもうチートデイはないだろうけどとにかくコーチの言うこと聞いて頑張ります！

最後に
この前入院してくる患者さんにするインフルエンザ、新型コロナの抗原検査でこんなのがありました^^;

分かりにくいかもしれませんが、インフルエンザAにもBにも新型コロナのところにも線が出てるのです。 3回やりましたが全て同じ結果(◞‸◟)
どうしたものかと色々調べてみたらこんなケースは判定無効になるみたいです。
ちょっと専門的な話にはなるのですが本来インフルエンザB型が陽性の場合には青の線が出るはずですし、流石に3つ同時陽性はありえないですよね^^;
万が一こんな結果が出たらそれは無効なので安心して下さいね！

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２０２４．９．２　報告

どうも筋肉ゴリラです。

最近ブログの更新の頻度が遅いと患者様に指摘を受けてしまいました^^;
今日はいつもより早めに更新します！
今月末の大会に向けて前回の大会後から3ヶ月フェリペコーチのもといつもは避けていた脚トレ、腕トレもこなしつつ肩を大きくするべく肩トレに力を入れてやってきました♪ この間の方トレ後の写真です。

少し大きくなってるようななってないような微妙な感じですが^^;

そして今日はいつもいってる京都の和食を食べてきました♪
減量中でも食べれる和食は最高ですね〜
季節を先取りして土瓶蒸しに今シーズン最後の鮎^ - ^
最後に松茸ご飯も出てついつい食べ過ぎてしまいました^ ^


そして報告です！
過去のブログで電気自動車に対して否定的な記事をあげましたが、先日試乗をしにいったら圧倒的な加速と魔法の絨毯に乗ってるような乗り心地に一目惚れしてしいテスラデビューしてしまいました^_^
静かだし速いし、とにかく近未来的な内装で今のところ最高ですね♪
自宅で充電出来るならガソリンも入れなくていいしおすすめです！
また経過報告していきます。

最後に 9月から院長に就任することになりました。
和田病院を皆さんに慕われるいい病院にしていきたいと思っています！
これからも皆さんよろしくお願いします。

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２０２４．８．２６　1ヶ月前

どうも筋肉ゴリラです。

最近忙しくてなかなかブログアップ出来ませんでした^^;

来月のマッスルゲート奈良大会まで1ヶ月を切りました！
大会に出るたびに慣れてくるというか、初めに出た時ほどの緊張感が薄れてきてる感じがします。

今回もなかなか焦る気持ちもなく淡々とトレーニングに食事制限していたのですが、先週出場選手のエントリー表が発表され、名前をポチポチ検索してみると色んな大会で優勝してる人がたくさんいました(◞‸◟)

急に焦り始めて夏休みの宿題がたまった小学生みたいにこの週末はハードな食事制限、トレーニングをしましたがそんなに急には変わらないですよね〜^ ^

ただいつもなら日焼けサロンに行って日焼けをしないといけない時期なのですが、この時期はベランダに小1時間もいればいい感じで焼けます♪
だいたい日焼けサロンが1回3000円くらいで10回は行かないといい感じにならないのでだいぶ助かります！
とりあえずあと1ヶ月しっかり仕上げてメダルは取りたいなと思ってます。

今の体脂肪、体重はこんな感じなので、あと1kg落として体脂肪率も何とか4%は切りたいですね！

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２０２４．７．１８　和田病院園芸部

どうも筋肉ゴリラです。

ここ数年和田病院では、ちょっとした空き地にとうもろこし、きゅうり、トマトなどの夏野菜を作る園芸部のようなものが存在しています^_^

たしか3年くらい前にプチトマトをプレゼントされましたがあまりプチトマトが好きではない方なので何とも思ってなかったのですが、昨年出来たきゅうりを頂いて食べたらこれが中々立派で美味しくてビックリ！！

今年もゴーヤやきゅうり、ピーマン、とうもろこしなど色々作ってるみたいです♪

先日きゅうり、ゴーヤ、ピーマンを頂き食べましたがやっぱり絶品です♪

みんな忙しい中、畑仕事もいい息抜きになるんですかね〜＾＾
楽しそうに頑張ってます＾＾

僕は暑い中での畑作業は夜の筋トレに響きそうなので参加できませんが^^;
先日フェリペさんのコーチング風景の撮影があったのですが、やっぱりプロの撮る写真は違いますね〜^ ^
筋肉多めに見えます^_^

みなさん暑さも本番です！
熱中症で搬送されてくる人かなり多くなってます(^^;;
気をつけて下さいね！

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２０２４．７．８　TNR

どうも筋肉ゴリラです。

今日はいつもとちょっと違う話題で、保護猫について。

和田病院の周りには保護猫というか地域猫が沢山いるのですが、この猫ちゃん達はTNR活動というボランティアによって支えられています^_^

TNRは T＝TRAP（つかまえる） 捕獲器を使って野良猫を捕まえます。
N＝NEUTER（不妊手術する） これ以上不幸な猫が増えないように、不妊手術を行います。
この時に不妊手術をした証として耳をカットします。
R＝RETURN（元の場所に戻す）
その猫が暮らしていたもとの地域に戻す。

実際に和田病院の周りにいる猫ちゃん達も耳がカットされていますがこのような猫をサクラの花びらみたいなのでさくら猫と呼ばれているようです♪

警戒心の強い野良猫を捕まえて手術するのってなかなか大変なことだと思いますが、このような活動のおかげで野良猫が増えすぎることもなく殺処分になる不幸な命も減らせているんだと思います。
ちなみに平成30年で3万匹を超える猫が殺処分になっています^^;

そんな地域猫ですが、最近和田病院の駐車場になかなか曲者の猫がいて、駐車場のど真ん中にうんちをしてしまいます(^^;;
どうやってもタイヤで踏んでしまう場所に上手いこと毎朝落ちています(~_~;)
猫の嫌がる匂いのする砂を撒いたりするのですが今朝もこんな感じ＾＾

ちょうど猫よけの砂の上にしてました。
だいたいどの猫ちゃんがしてるのかは当たりがついていて、こっちが近づいても全然逃げない人懐っこいというかふてぶてしい猫です^_^

TNR活動をリスペクトしつつ、この野良ちゃんのうんち対策も何とかしないといけないです^ ^

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２０２４．７．１　果糖(フルクトース)は危険？！

どうも筋肉ゴリラです。

今日は以前にも話したかもしれませんが果糖について。
前回のダイエットではおかきダイエットをしましたが、狙いはおかきはデンプンで出来ているため果糖を摂らないで済むからという理由です。
大会で優勝は出来なかったですが、身体の仕上がりはまずまず良かったのでおかきダイエットというか果糖を控えたのは良かったと思ってます(^^)

それではデンプンの素であるブドウ糖(グルコース)と果糖(フルクトース)何が違うか？

グルコースとフルクトースはC6Ｈ12Ｏ6と同じ分子式の6単糖です。
しかし、フルクトースは次の点でグルコースとは大きく異なります。
①フルクトースは老化物質（AGEｓ）の原因となる糖化反応を起こしやすい。
②フルクトースは肝臓でグルコースの代謝物に変換された後グルコースと同じ経路で代謝される。
③グルコースは全身の臓器で代謝（利用）できるが、フルクトースはほとんどが肝臓で代謝される（肝臓を除くほとんどの臓器では代謝（利用）できない）。

という感じで老化物質にもなりやすく、ブドウ糖と違って筋肉に蓄えられないので肝臓の容量がいっぱいになるとすぐに脂肪に変わってしまうため避けれるなら出来るだけ摂らないほうがいいと思います！
特にジュースや清涼飲料水に入っている果糖ブドウ糖液糖は、一度にたくさんの果糖が肝臓に処理されすぐに脂肪が増えてしまうため特に気をつけて下さい(^_^;)

9月の大会にはおかきダイエットでなくコーチの言う通りの食べ物で仕上げて行こうと思っていますが、おかきダイエットもそう言うことで果糖を控えれるという意味でダイエットに向いてると思っています^_^
皆さん試してみてください！

最後に先日同級生が教授になったお祝いで15年ぶりくらいに同窓会がありました♪
みんな元気そうでしたが筋トレしてる人は誰もいませんでした^^;

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２０２４．６．１８　コーチ

どうも筋肉ゴリラです。

前回の大会が終わってからこのままではあんまり伸び代もないかと思いコーチをつけることにしました♪

いつものアンダーグラウンドジムにいるフェリペ深井さん！

実際は熊みたいに大きい人ですが日本語もペラペラでめちゃくちゃ優しい人です^_^
大会にも多く出ていて今年はプロを目指しているという本物の筋肉ゴリラです^^;

すごい戦績ですよねー。
そんなフェリペさんですが、毎日のトレーニングメニューから食事のことまで細かくチェックしてくれます♪
ちなみに食事については
朝
-卵3個
-オートミール60g
-プロテイン30g
-バナナ1本
-ベリー系100g 冷凍ok

間食
-プロテイン30g

昼
-白米300g
-牛モモ150g (多少油付いててもok)
-野菜100g

トレ前
-切り餅100g
-無糖ピーナツバター30g
-プロテイン30g

トレ中　
- EAA20g Carb40g (オフの日なし)

夜
-白米300g
-鮭150g
-野菜100g

寝る前　
-プロテイン30g

と言った感じです^^;
今までは脂質はほとんど摂らないようにしてたのですが、朝から卵3つはかなり新鮮です♪
またオートミールがあまり食べたことなかったのですが、卵と混ぜて焼いたらパンケーキっぽくなるので意外に美味しくいただいてます^_^

またトレーニング今までは週6だったのですが週5になりました。
最初は減るのか不安でしたけど、フェリペさんのメニューをこなすと週2回の休養は必要です(^^;;

これからどう変わっていくか⁈
コーチの期待を裏切らないように頑張りたいです！

筋肉の伸びが見られず、脂肪ばかり増える様ならまたプチ減量する予定です。
何とか秋までには一回り大きくなりたいですが、多分そう簡単にはいかないんですよね〜^^;

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２０２４．６．3　バルクアップ!!

どうも筋肉ゴリラです。

とりあえず大会も終わって今はバルクアップ、体重を増やして大きくなる期間です♪
ただバルクアップと言ってもダーティーバルクアップ、クリーンバルクアップ、リーンバルクアップの3つに分けられます。

それぞれ簡単に説明すると

ダーティーバルクアップ
脂質や糖質、たんぱく質のバランスなどを気にせず、オーバーカロリー状態を作りバルクアップをする方法です。

メリット
オーバーカロリーのハンバーガーやピザ、ラーメンとなんでもありのため間違いなく体は大きくなります。

デメリット
脂肪がつきます。確実に。
見た目もマッチョというより、体が全体的にデカい人になります。
純粋に筋肉量が増えているのか分かりにくいです。

クリーンバルクアップ
クリーンな物だけを食べてバルクアップする方法です。
クリーンなものというのは自然のもの、つまりジャンクなものを一切取らないバルクアップです。

メリット
自然のものを食べるため、体に負担がかかりにくい。
体内環境が良くなる。

デメリット
カロリー制限を行わないため、食べすぎるとダーティーバルク同様筋肉の増加量よりも脂肪の増加量が上回ります。
食品添加物などにも気を遣うため、食費がかかりがち

リーンバルクアップ
こちらは脂肪を極力付けずにバルクアップを目指す方法です。
ダーティーバルク、クリーンバルクとの大きな違いは増量にも関わらずカロリー管理を行うことです。
また、よく勘違いされているのがリーンバルクはクリーンなものしか食べてはダメということ。
リーンバルクの理屈で言えはPFCバランスを考えながら、脂肪がつきにくいカロリー目標値に向かって食事を取る方法になります。
あくまでも食べ物に関しての制限がないのがリーンバルクです。

メリット
余計な脂肪がつきにくい（減量が楽・いつでもかっこいい体）
筋肥大しやすい
カロリー計算を行うため、食べるものの制限はない

デメリット
食事管理に手間とお金がかかる
PFCバランスは整えながら行うため、必然的にある程度の食事の制限はされる
今回僕はクリーンバルクアップをしようと思っています^ ^
食べるものは今までと同じローファットでいきながら炭水化物をかなり多めに摂っています！
この1週間で体重も4kg程増えましたが筋肉も順調に育ってくれています♪

筋肉の伸びが見られず、脂肪ばかり増える様ならまたプチ減量する予定です。
何とか秋までには一回り大きくなりたいですが、多分そう簡単にはいかないんですよね〜^^;

最後に最近の愛猫

ヘトヘトになって帰っても癒されて助かってます^ - ^

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２０２４．５．２7　キングオブフィジーク2024

どうも筋肉ゴリラです。

先日キングオブフィジーク初参戦してきましたが、結果は5位入賞^ ^

先週行われたマッスルゲートで優勝した人にもリベンジ出来たしホッとしました♪
ただ上位の人達は全日本にも出るような人達でとにかくデカかったです(^^;;
特に優勝した人の肩幅はもはや化け物レベル＾＾
まだまだ練習足りないなぁと痛感します(◞‸◟)
僕は40歳以上の部に出たのですが、50歳以上の部で優勝した人は59歳とまあまあ年齢のいってる人でしたが、筋トレは50歳からはじめたらしいです！
めちゃくちゃいい身体してましたが、59歳であれだけデカくなれると思うと年齢は言い訳にできないなと思いました(^^)
帰って試合の動画を見ると僕はとにかく肩が小さい気がします。
いつもジムで鏡を見るとまずまずに思えるのですが、やっぱりデカい人に囲まれるとダメですね。
試合が終わってすぐにいきなりステーキで430gステーキを食べてから、すぐにジムに行って肩のトレーニングをしましたが、今後はメロン肩になるようもっと追い込んでいきます！


やっぱり鏡で見ても小さいですね(^_^;)
最後に楽しみにしていたポンデリング三昧♪

しばらく食べたくないくらい食べる予定でしたがペロリと5つ食べてしまいました^^;
次のポンデリングは9月のマッスルゲート奈良大会後の予定です。
ちなみに奈良大会の申し込みは6月5日18時から始まります！

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昨年は5分で定員枠埋まってしまったようなので出る予定の人は18時前から準備しといて下さいね！

２０２４．５．２０　マッスルゲート

どうも筋肉ゴリラです。

5月19日に今シーズンの初戦マッスルゲート大阪に行ってきました♪
結果はタンクトップ2位、メンズフィジークマスターズ3位という結果でした^_^



優勝狙って頑張ってきたので悔しい気持ちもありますがまあまあな結果だったのでとりあえずホッとしています^ ^
タンクトップの1位の人はめちゃくちゃデカくてとても勝てる感じはしなかったですがフィジークの方はそんなに差はないんじゃないかな〜と^^;
1位の人とは今週末のキングオブフィジークでも一緒なので何とかリベンジしたいです^_^

やっぱりコンテストの雰囲気はとても楽しくみんな筋肉大好きな人だらけなので待ってる間も筋肉談義でけっこう盛り上がります♪

今回初めて大会前日から水抜きといって皮下の水分まで絞り切って皮膚が筋肉に張り付くようにする水分制限をしたのですが、これが中々きつかったで(◞‸◟)
前日にサウナに1時間ほど入ってから喉の渇きを潤す程度の水しか飲まないのですが、喉が渇いて前日の夜はあんまり寝れませんでした^^;

おかげでいい感じで皮膚が筋肉に張り付く感じになりましたが、聞いてみると同じカテゴリーに出る僕より年上のおじさん達も頑張っているようでした(*_*)

最後に一緒に写真撮りましたが、黄色のパンツの人は50歳、白のパンツの人は54歳＾＾
大会後はちょっと納得のいくまでいつものジムで2時間ほどトレーニングを行い、夜は来週の大会もあるので最近お気に入りのはま寿司でプチ祝勝会♪

以前はくら寿司派だったのですが、はま寿司のイカ三種にぎりは本当に絶品ですし、旨だし厚焼きたまごも美味しいですよ♪
是非一度食べてみてください！
来週の大会が終わったらたらふくポンデリング食べたいです(^^)
とりあえずあと1週間、今まで以上に厳しく追い込んでいきます‼︎

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２０２４．５．１３　日焼けサロン

どうも筋肉ゴリラです。

今日は普段皆さんがあまり行くことのない日焼けサロンについて。
先日のブログでも紹介しましたが北摂の方には日焼けサロンがあまりなく、ようやく見つけたいい感じのお店が伊丹空港近くにある日焼けサロンカリブ！
どんな感じのお店なのか紹介したいと思います♪
まず外観はこんな感じ^^;

雑居ビルの4階にあるのですがかなり古いビルで大通り沿いにあるのですが、ちょっと分かりにくいし入りにくい雰囲気ではあります。
エレベーターとかはなく階段を登って4階まで^ ^

入り口はこんな感じ^ ^

入ると色黒の店長らしきおじさんがいますがすごく親切な方で、どんなメニューにするかなど色々提案してくれます♪
受付終了すると個室で着替えてオイルを塗ります。

着替え終わるとマシンに入るのですがゴールドジムとかにあるのよりはだいぶ年季が入っています(^^;;

中には備え付けのテレビが置いてあるのですが眩しいので見ることは出来ず耳で聞くだけです＾＾
このテレビが曲者でDVDで酒のつまみになる話が流れるのですが、最初は面白く聞いていたのですが、毎回同じものが流れます^^;
千鳥の大吾さんが結婚指輪捨てた話とか、ナインティナインの矢部さんがエレベーターでダウンタウンの松ちゃんに会った話とかもう5回くらい聞きました(´ω`)
次はイヤホンつけて好きな音楽かなんか聞こうかと思います。
中ではこんな感じで腹筋も板チョコみたいになってきました♪

大体30分くらい焼いてゴールドジムのマシンの10分間くらいの強さです。
じっくり焼きたい人にはいいと思いますが大会など目指してサクッと焼きたい人にはちょっと物足りないかも。
ゴールドジムに入ってる人なら断然あそこのマシンがオススメですが、そうでない人は一度試しに行ってみてもいいと思います！

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２０２４．５．７　キングオブフィジーク2024

どうも筋肉ゴリラです。

GWも明けていよいよ大会が近づいてきました(^^)
この休みの間はかなりきつめのトレーニングで全身追い込みました！

これから1ヶ月でそんなに身体が変わることもないとは思うのですが^^;
5月26日に出る予定のキングオブフィジーク2024のエントリー表が発表されたのですが名簿を見るとみんなトレーニング歴が長い(・Д・)


しかも名前を検索してみるとあちこちの大会で優勝してるような人ばっかりです(^_^;)



ちょっと出る大会間違えたような気もしますがとりあえずあと3週間で出来ることは身体をもう一絞りするのと、ポージング練習、日焼けくらいかなぁ〜と♪
まぁ僕に限らず大会出る人はみんな頑張ってるみたいなのていい刺激になります！

6日は久しぶりに師匠とデルタフィットネスでトレーニングしました♪
久しぶりでしたが相変わらずデカいですね(^^)

日焼けサロンについてはかなりマニアックなところにありますが伊丹空港の近くのカリブというところがアットホームでいい感じですよ！
また興味のある人は行ってみてください^ ^

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２０２４．４．２３　お腹の空いた時

どうも筋肉ゴリラです。

どうも筋肉ゴリラです。 コンテストまで1ヶ月を切ってそろそろ少し焦り気味です。
体重もここまで絞ってくるとこれ以上はなかなか思うようには減らず、かといってこれ以上摂取カロリーを減らすと筋肉量も落ちてしまうので毎日体組成計に乗りながら一喜一憂しています^^;
因みに昨日はこんな感じでした。

先週一度5％台になったのですがその後は6％台のままです。
今回何とかは4％台にのせたいと思っているのでもう一踏ん張りいるのですが、今空腹感を紛らわすのに役立ってるのがノンシュガーコーヒー飴です^_^


1粒12kcalなので1日10粒舐めても120kcal! 飴なので1粒でもしばらく口の中にいてくれるので、ハイチュウやグミなどよりも満足感あります！
しかもこのコーヒー味の飴、めちゃくちゃ美味しいです。
いつもポケットにたくさん忍ばせているので気になる人は声かけてくれればあめちゃんあげます。

コンテスト当日までに肌もある程度黒くしないといけないのですが、最近引っ越した北摂の方にはなかなか日焼けサロンがありません。
いいなと思って行ってみても機械が古かったり店長がクセがありすぎたりで^^;
以前はゴールドジムにマシンがあったのですが、今のジムはないので今回は日焼けはほどほど位しか出来ないかもです。

誰かいいとこ知っていたら教えて下さい！

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２０２４．４．８　ポージングアカデミー

どうも筋肉ゴリラです。

先日JBBF主催のポージングアカデミーに参加してきました♪

JBBFのトップ選手によるみっちり2時間の指導でしたが、講習料は何と無料でした^_^

ボディビルの講師にはミルクボーイの駒場さんの師匠であるジャングルジムスポーツの小川さんもいました！
来てる人たちもコンテストを目指してる人達だけなので、デカい人ばっかりでした。

いつものアンダーグラウンドジムではそこまで大きい人は少ないのでちょっと圧倒されるし、まだまだバルクアップが足りない、特に肩周りの筋肉がもっといるな〜と痛感しました^^;

ポージングについても腹筋の力の入れ方、手の置く位置、頭の高さなどなど濃い〜内容でした。
まあまあ疲れましたが、同じ目標持った人がこれだけ集まってみんな真剣に質疑応答などするのは刺激になるし楽しいですね^_^

最後はオールジャパン2位の増原俊選手💪

大会3ヶ月前でこれくらいは仕上がってないといけないとのことでした(^^;;
これくらいデカくなりたいですね〜💪

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２０２４．３．２６　甘酒

どうも筋肉ゴリラです。

毎日何か筋肉に優しい食べ物はないかと色々物色中ですが、今回見つけた良さそうなのが甘酒！
甘酒には大きく分けて「米麹」と「酒粕」の２種類があります。
米と麹から作る「米麹甘酒」 米麹は、主に米を原料として作られる麹です。米麹は主に甘酒の製造に使用されます。
米麹は甘くまろやかな味わいを持ち、ビタミンや酵素、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。
また、アミラーゼという酵素により、デンプンがブドウ糖に分解されることで自然な甘さが生まれます。
米麹甘酒には、アルコールが含まれていないため、子供や妊婦さんも安心して飲むことができます。
酒粕から作る「酒粕甘酒」 「酒粕甘酒」は、酒粕に水と砂糖を加えて作ります。
酒粕は米麹に酵母菌を加えて作るため、酵母が入ってる分、米麹甘酒よりも栄養価が高く、食物繊維やタンパク質が多く含まれています。
少しアルコールが含まれているので、アルコールが苦手な人、妊婦さん、お子様には不向きです。
「米麹甘酒」には麹菌に含まれるビオチンやエルゴチオネインが多く含まれているため、肌荒れ・肌のくすみ改善・髪の毛にも効果があり、またビタミンEよりも強いメラニン抑制効果があることが示唆されています。
その他、ブドウ糖、オリゴ糖、ビタミンB群、アミノ酸や30種類以上の酵素が含まれています。
甘酒は、ダイエットやトレーニングに非常に効果的な飲み物です。
甘酒には、豊富な栄養素が含まれ、消化が良く、腸内環境を整えることができます。
また、甘酒に含まれるビタミンB群やカルシウムは、筋肉の発達を促進し、トレーニングの効果を高めることができます。
ということでAmazonでプレーンと生姜風味の米麹甘酒を大人買いしました^_^


1本100kcal未満で飲みごたえもあって美味しいですね(^^)
甘酒飲んで後もう一絞り頑張りマッスル💪
最後に最近の愛猫＾＾
新しい家にも慣れてだいぶくつろいでます♪

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２０２４．３．７　あと2ヶ月

どうも筋肉ゴリラです。

次の大会まであと2ヶ月くらいになりましたが、思うように体重が落ちません(^^;;
1月末に引っ越しをしてそれまで電車通勤だったのが、車通勤に変わったため大体8000歩くらい歩いていたのが5000歩くらいに減ってしまったせいか、おかきダイエットが今ひとつなのか分かりませんがちょっと焦ります(^^;;
夜ご飯はこんな感じで毎日白ご飯200g.鶏むね肉を色々アレンジしてもらって200gと変わらないのですが、たまに白ご飯をパスタに変えることもあります^_^



あとはもう少し食事量を減らすか、今2時間程度しているトレーニングの量を増やして消費カロリーを増やすか悩ましいところです。
大体トレーニング1分間で6kcal消費すると言われているので1時間トレーニング増やせば360kcal、ご飯220g分になるのでかなり効果はあると思いますが、睡眠時間も減るしオーバートレーニング症候群になりそうだし、、、、、

次の大会のエントリー表を見ると今回はかなり手強そうな人が出ているのでとにかく気合いで頑張るしかないですね♪
先日友達とまた六甲山登ってきました^_^
やっぱり昔からの仲間とワイワイ喋りながらの山登りは楽しいです♪

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２０２４．３．１３　お出汁のテーマパーク

どうも筋肉ゴリラです。

先日お出汁のテーマパークと言われている京都離宮というとこに行ってきました^_^

僕が見ている数少ないテレビ番組フットマップで紹介されていてフットボールアワーの後藤さんが目がこぼれ落ちるほど美味しそうに食べていました♪

なかなか予約の取れないお店なんですが今回何とか予約が取れたので、減量中ではありますがチートデイということで思いっきり食べてきました＾＾

まず最初に4種類の出汁が出てきてどの出汁で出汁巻き玉子を作ってもらうか決めます。
僕は1番クセの強い京さわらの出汁にしました♪

料理はメインは出汁巻きなのですがどれも美味しく、減量中ではありますが完食してしまいました(^^;;

予約は取りにくいですがこれだけ楽しく美味しく食べれて2000円は破格じゃないかなと^_^
みなさんも是非行ってみてください！

最後に今シーズンの勝負パンツが届きました＾＾
このパンツで今シーズンもメダルをたくさん獲りたいです！

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２０２４．３．７　あと2ヶ月

どうも筋肉ゴリラです。

次の大会まであと2ヶ月くらいになりましたが、思うように体重が落ちません(^^;;
1月末に引っ越しをしてそれまで電車通勤だったのが、車通勤に変わったため大体8000歩くらい歩いていたのが5000歩くらいに減ってしまったせいか、おかきダイエットが今ひとつなのか分かりませんがちょっと焦ります(^^;;
夜ご飯はこんな感じで毎日白ご飯200g.鶏むね肉を色々アレンジしてもらって200gと変わらないのですが、たまに白ご飯をパスタに変えることもあります^_^



あとはもう少し食事量を減らすか、今2時間程度しているトレーニングの量を増やして消費カロリーを増やすか悩ましいところです。
大体トレーニング1分間で6kcal消費すると言われているので1時間トレーニング増やせば360kcal、ご飯220g分になるのでかなり効果はあると思いますが、睡眠時間も減るしオーバートレーニング症候群になりそうだし、、、、、

次の大会のエントリー表を見ると今回はかなり手強そうな人が出ているのでとにかく気合いで頑張るしかないですね♪
先日友達とまた六甲山登ってきました^_^
やっぱり昔からの仲間とワイワイ喋りながらの山登りは楽しいです♪

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２０２４．２．１４　アンダーグラウンドジム

どうも筋肉ゴリラです。

先日北摂の方に引っ越しをしました^_^
それに伴いジムをどうするのかとかなり悩みました(^_^;)

いつも通っていたゴールドジム心斎橋店はちょっと遠くなるし、柏原のデルタフィットネスも片道50km位と毎日通うには遠すぎるし、どこか家の近くにいいジムはないかと探していたのですがいいところ見つけました^ ^

アンダーグラウンドジムというところで、チェーン店ではなくオーナーさんのこだわりの詰まったかなりカッコいい雰囲気のあるジムです！



導入しているマシンもテクノジムという会社のマシンがほとんどでゴールドジムともデルタフィットネスとも違う筋肉の刺激があります^_^

これからはアンダーグラウンドジムを中心に頑張っていきたいです。
とりあえず今年は5月の大会の申し込みが出来たのでそれに向けてしっかり仕上げないといけないです。
今はおかきダイエットをしながら順調に絞れてきてるので、このままおかきダイエットも続けていきたいです♪

あと体重で3.4kg、体脂肪でもう2.3%減らせたらいい感じになりそうです♪
もし北摂の方でジムをお探しならアンダーグラウンドジムおすすめですよ♪

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２０２４．２．１　朝令暮改

どうも筋肉ゴリラです。

先日勤務先で感染防御のミーティングがあったのですが、今まで特にコロナ禍以降こまめにしていたアルコールの噴霧が絶対にダメとのことでした^^;

風邪や新型コロナ、インフルエンザの患者さんを診察した後は体中に噴霧していたし、新型コロナの方がエレベータやCTを使用した際には大量のアルコール噴霧をして感染防御をしていたのですが、今は絶対にやってはいけないらしいです。

理由は病原体に強い効果を示す消毒剤は、人体への毒性が高いことも多いため、噴霧により空間消毒を行うことは吸入毒性の危険性があります。
また、アルコール製剤の場合、引火性にも注意が必要です。
また消毒剤は対象物に触れることで効果が発揮されます。

環境表面や空間にむやみに噴霧するだけでは消毒剤の触れる箇所にムラができ、十分な効果は得られません。
適切な消毒をしなければ、そこに費やした費用・労力はすぐ無駄になります。

そういった事から禁止になったのですがまさに朝令暮改です(*_*)

いまだにスポーツジムではアルコール噴霧が行われていますが^^;
これからも色々知識のアップデートをしないといけないですね♪
先日デルタフィットネスのファンミーティングでツカケン、カネキン、ジョーベンと会えました^_^
とにかくデカかったです！刺激になりましたー(^^)

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２０２４．１．１８　おかきダイエット

どうも筋肉ゴリラです。

前回の大会が終わってから体重も6kgほど増量したのでそろそろ次の大会に向けて絞り始める予定なのですが、前回あれほどみんなに薦めていた干し芋が食べすぎたせいか飽きてしまいうけつけなくなってしまいました^^;
あの時は毎日美味しく食べていたのですが、この間久しぶりに食べたら固いしそれほど美味しくも感じません。
そこで今回はおにぎりかバナナかなんかで絞っていこうと思っていました。
しかしバナナは脂肪に溜まりやすい果糖が多く含まれているし、おにぎりはPFCバランスも糖質の成分も優秀なのですが1つ200kcal弱ありますがなかなか一つだけでは物足りないところもあるのでどうしようか悩んでいました＾＾

そんな中見つけたのがおかき！ 揚げてないふつうのおかきですと大判のものでも1枚100〜120kcal位ですし、おにぎりと同じような栄養バランスですが噛みごたえもあって腹持ちもいいし今回はこれでいこうかなと思っています♪

中々ネットで検索してもおかきダイエットなんて言うのは出てこないし、干し芋と違ってビタミン、ミネラル、食物繊維なども不足しそうなのでまたどんな感じか報告していきますね^ - ^

今週の日曜日にいつも行っている柏原市のデルタフィットネスにトップフィジーカーのカネキンさんやジョーベンサガバインさんなどがイベントで来ます！
30人枠のファンミーティングに申し込み出来たので今からワクワクが止まりません(^^)
公開トレーニングもしてるみたいなのでお時間あれば是非行ってみて下さい♪

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２０２３．１2．２５クリスマスのゴールドジム

どうも筋肉ゴリラです。

昨日は日曜のクリスマスイブということもあって心斎橋はものすごい人でした^^;
そんな中僕はいつも通り心斎橋ゴールドジムに行ってきましたが、クリスマスだし空いてるかと思いきやいつもかそれ以上に人が多かったです( ´△｀)
しかもいつもなら2割程度女性の方もいるのですがこの日は見事に全員男の人でした^ ^
クリスマスなのに他にする事ないのかと思いつつ多分僕もそう思われてるのかなぁ^^;
大会が終わって2ヶ月ちょっと経ちましたがだいたい体重6kg増、体脂肪が5.5%から10.5%とまあまあ大きくなりました(^^)
あとはまた年明けから食事制限初めて来年も5月位から色んな大会出てみたいです♪


最近はインフルエンザに普通の風邪にコロナまで増えてきています^^;
みなさん感染予防気をつけて下さいね！
最後にいつも手作りの干支の人形をプレゼントしてくれるN様、今年も素敵な龍の人形ありがとうございます♪
毎年クオリティーの高さにビックリしています(^^)

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２０２４．１．９　アシュワガンダについて

どうも筋肉ゴリラです。
新年明けましておめでとうございます。

このたび能登半島地震により、お亡くなりになられた方々に謹んでお悔やみを申し上げますとともに、被災されました皆様に心からお見舞い申し上げます。
皆様の安全と被災地の一日も早い復興を心よりお祈り申し上げます。

今回はインドのハーブでサプリメントとして最近人気のアシュワガンダについて説明します。

その滋養強壮の高さからインド人参とも呼ばれるアシュワガンダですが、様々な科学的データもその効果の高さを証明しています。

まずその効果ですが
1.ストレスの軽減
2.不安の緩和
3.免疫機能の向上
4.性欲の改善
5.睡眠の改善
6.血糖値の低下
7.天然の鎮痛剤
8.体重管理
9.筋肉アップ
10.受胎能力の向上
11.エネルギーの増強
12.コレステロールの低下
13.うつ病の症状軽減
とトレーニングをする人には欠かせないような効果が盛りだくさんです！
実際僕も数ヶ月前から飲んでいますが、毎日ハードにトレーニングをしても怪我なく睡眠もいい感じでとれているのはアシュワガンダの効果もあるかなと思います♪
副作用として報告されているのは大量にとると日中眠気があるとのことですが僕は感じたことはないです^ ^
またアシュワガンダに興味ある人はどこで買えばいいかなど聞いて下さいね〜(^^)
最後にうちの愛猫♪

冬でもいつも冷た〜い窓際にいます^ ^
猫ってあったかいところが好きなイメージですが何故か冷たいとこが好きなんですよね＾＾

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２０２３．１2．２５クリスマスのゴールドジム

どうも筋肉ゴリラです。

昨日は日曜のクリスマスイブということもあって心斎橋はものすごい人でした^^;
そんな中僕はいつも通り心斎橋ゴールドジムに行ってきましたが、クリスマスだし空いてるかと思いきやいつもかそれ以上に人が多かったです( ´△｀)
しかもいつもなら2割程度女性の方もいるのですがこの日は見事に全員男の人でした^ ^
クリスマスなのに他にする事ないのかと思いつつ多分僕もそう思われてるのかなぁ^^;
大会が終わって2ヶ月ちょっと経ちましたがだいたい体重6kg増、体脂肪が5.5%から10.5%とまあまあ大きくなりました(^^)
あとはまた年明けから食事制限初めて来年も5月位から色んな大会出てみたいです♪


最近はインフルエンザに普通の風邪にコロナまで増えてきています^^;
みなさん感染予防気をつけて下さいね！
最後にいつも手作りの干支の人形をプレゼントしてくれるN様、今年も素敵な龍の人形ありがとうございます♪
毎年クオリティーの高さにビックリしています(^^)

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２０２３．１2．４六甲山

どうも筋肉ゴリラです。

先日久しぶりに山登りに行ってきました♪
今回は芦屋から六甲山を登ってから有馬に下山というコースでした。

前回の大文字山よりはハードなコースだと聞いたのでしっかり登山靴も買いました^ - ^
出発した時はまだ真っ暗でしたが途中で朝焼けも見えたし思ったほどハードではなかったので良かったです(^^)

有馬に下山してからは温泉に入って、ちょっと贅沢なランチも食べてだいぶリフレッシュ出来ました♪

やっぱり気の知れた仲間と過ごすのはいいもんですね(^-^)
ただ山登りの前日に、ジムの知り合いの人でベストボディジャパンという団体でいつも優勝したり全国大会に行っている方から合同トレーニングのお誘いがあり、夜9時半までトータル3時間半位背中のトレーニングをしてしまい、当日夜は背中も足もまれにみるほどの筋肉痛でした^^;

1人のトレーニングも好きですが、たまに誰かとやると刺激になりますね！

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２０２３．１１．２７マイオカイン

どうも筋肉ゴリラです。

近年、筋肉が「マイオカイン」という物質を分泌していることが分かってきており、運動と健康の関係がさらに解明されつつあります^ ^

マイオカインとは、筋肉から分泌されるホルモンやペプチドなどの物質の総称です。

マイオカインは筋肉から分泌された後、筋肉自体に作用するものもありますが、血流に乗って全身に運ばれ、さまざまな臓器に対して良い影響を与えるものも多くあることが分かっています。
筋肉を動かすことによって分泌される「運動誘発性」のマイオカインもあるため、運動をすることがさまざまな臓器に良い影響をもたらすことになります。

マイオカインの作用については、動物やヒトにおける研究が多数実施されています。
例えば、筋肉自体に作用して、筋肉の代謝や肥大などに関わるマイオカインがあります。
筋肉への糖の取り込みを増やし、血糖値を安定させる働きを持つマイオカインもあります。
また、血液を介して脂肪組織に到達し、蓄積した脂肪を燃焼させるマイオカインも確認されています。

そのほか、血管の老化を抑制して動脈硬化のリスクを下げるマイオカインや、骨粗鬆症や認知症と関連するマイオカインがあることも分かっています(^^)

さらに、大腸がんの前段階の状態にある細胞に働きかけて、がんを抑制する可能性のあるマイオカインがあることも、動物実験で確認されています！

このようにしっかり筋肉をつけることでマイオカインも増え老化抑制、認知症予防さらにはがん予防にもなります。

皆さんも是非是非筋トレ始めて下さい！
先日京都のゴールドジムに以前も参加した奇先生のセミナーを受けてきました♪


相変わらず熱い講習会で色々参考になりました！
やっぱりトップ選手にもなると筋トレに関する考え方も知識も桁違いです^^;
僕もまだまだ足りてないな〜と実感しました。

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２０２３．１１．６スポーツ健康医

どうも筋肉ゴリラです。

普段から筋トレをしているし、ブログを通して筋トレ関係のお話をしていることもあり今回健康スポーツ医の資格を取ることにしました！
丸4日間講習を受けないといけないのですが、この週末は前半2日間の講習がありました。

なかなか興味深い話が多かったので今日はその一部を紹介します♪
人生で3回ある年齢を迎えると急速に老化する
・その年齢は34歳、60歳、78歳。
・この年齢になると血中のタンパク質濃度が変化し、大幅な老化を経験する事になるという。
・多くのタンパク質は一定のペースで増減したり、同じレベルを維持するのではなく、
　一定期間同じレベルを保ち特定のポイントで突然上下に変動する。

というお話がありました。

つまり老化は年齢とともに直線的に進むのでなく、30半ばでどっと老化してから横ばい状態が続いて、次に60歳頃にまたどっと老化、その次は78歳頃にさらに老化が進むという事ですが、自分の体や患者さんなどをみてると確かにそうだなぁと思います(^^)

僕も30中頃にやっぱり歳とった感じがしましたが、今は筋トレもバリバリしてその時とあまり変わった感じもしません^_^
ですので40代、50代の人は60代になるまでは急に老けることもないのでもうこんな歳だからな〜と思わず若い気持ちでいて下さいね！

他にも

のように運動は健康寿命の延長以外にも認知症、うつ病の予防効果もあります。

にあるように時間がないのを言い訳にして運動しないのは良くないです^^;
これからはスポーツ健康医として皆さんに運動の必要性を広めていきたいと思います♪
まだ月末にも２日間講習があるのですが、面白い話があれば紹介しますね！

最後に久しぶりに愛猫^ - ^
頭を椅子に押し付けながら気持ちよさそうです^ ^

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２０２３．１０．３０　トレーニングセミナー

どうも筋肉ゴリラです。

昨日
日本のトップフィジーカーである奇選手によるトレーニングセミナーが心斎橋のゴールドジムであったので行ってきました♪

90分のセミナーで値段は500円とかなりリーズナブルであったので、まぁそんなに期待しないで行ったのですが滅茶苦茶ためになりました(^^)
ちょっとマニアックになってしまうのですが備忘録的に少し書かせてもらいます^ ^

まずボディビルとフィジークの違いでボディビルは脚も含めて全身の筋肉の大きさ、ウェストも細いよりはむっちりしてる方が良く、フィジークの場合はとにかく逆三角形が大事なので肩幅が広くウェストはより細い方が望まれます。
またポージングもボディビルでは画像のように腕を上げるポーズもありますがフィジークは腕を下ろしたポーズだけなので、上腕二頭筋や大胸筋下部の重要性は少なく なります。


ボディビルでは高重量のスクワットで下半身をガンガン鍛えますがこれは同時に体幹のインナーマッスルも鍛えられてしまいフィジークにおいては胴回りをスリムにするという点ではあまり好ましくなく、腹斜筋のトレーニングもウェストを絞るという点でマイナスになり奇選手はしてないようでした。

それ以外にも三角筋は通常フロント、サイド、リアの3つに分かれてるのですが奇選手はサイドをさらにサイドフロント、サイドサイド、サイドリアと3つに分けてピ ンポイントで効くようなトレーニングを考えてるだとか、三頭筋に関してもフィジークで大事なのは外側頭なのでそこを重点的に鍛えてるなどなどかなりマニアックな話しで熱い90分でした(^^)

質疑応答でも僕も含めて質問だらけで、この間のマッスルゲート京都の審査員でもあった奇選手は僕のことも覚えてくれてました♪
とにかくトップ選手ともなるとここまで深く考えながらトレーニングしてるのかとただただ刺激的なセミナーでした。

次回は11月23日に京都のゴールドジムで奇選手のセミナーがあるようです！
背中のバルクアップ法と魅せるポージングという内容です。
出来たら参加したいと思っ てますが、Ｙ先生も健康のためになると思いますし一緒に行きませんか⁇

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２０２３．１０．２３　ゴールドジムノース東京

どうも筋肉ゴリラです。

先日久しぶりに東京の実家に帰ってきました。

実家の近くにあるゴールドジムノース東京に週末2日間通いましたが、かなり老舗のゴールドジムらしく来ている人も年配のゴリゴリのマッチョだらけでした^^;
この間のマッスルゲートで優勝もしたし東京のゴールドジムでもけっこう周りの人に引けは取らないんじゃないかと思ってましたが、まだまだひよこです^ ^
いつも以上に頑張ってしまいました(^^)

それから30年ぶりに母校の巣鴨学園に行ってきました！
関西ではあまり有名ではないですが、関東ではスパルタな学校で有名です^^;
ふんどし一丁での遠泳大会や、夜通し山登りさせられる強歩大会、寒稽古など苦い思い出がいっぱいです。
また校則も厳しく色々危ない目にもあいました(^^;;
今となってはいい思い出です。

久しぶりに見た校舎はずいぶん綺麗になっていました。
やっぱり30年という月日は長いですね〜

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２０２３．１０．１９　ポージング

どうも筋肉ゴリラです。
この間の大会では思いの外いい成績が残せはしましたが、昨日点数が公開されて、2位だったフィジーク新人の部は1位の人に1ポイント差でした(´ω`)
どのあたりを改善したら優勝出来たのかいつも行く心斎橋ゴールドジムにあのレジェンド井上浩さんがいつもいるので思い切って聞いてみました^_^

一応知らない人のために写真を^ ^

動画を見せると「アウトラインの出し方が下手だねー」と言われた後にここをこうしてあーしてと指導してもらうと、肩幅が一回り大きくなったようなアウトラインを出すことが出来ました！

マニアックな話になってしまいますが、肩甲骨を開いて広背筋を広げてその上に腕をそっと乗せてあげるようにする。
それから肩については三角筋の後部に力を入れて三角筋中部は力を抜き丸みを持たせる。
というのがポイントらしいです^^;

この間の大会はとにかく身体中に力を入れてガチガチにし状態でポージングをしていたので目から鱗でした(^^)
来年はポージングにも時間をとっていい成績を残したいと思います♪

最後にいつも応援してくれるY様、お祝いありがとうございました♪
早速使わせてもらってます(^^)

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２０２３．１０．１６　マッスルゲート京都

どうも筋肉ゴリラです。
先日ようやく大会が終わりました^_^

結果はタンクトップ部門1位、
メンズフィジーク新人部門2位、
メンズフィジークマスターズ1位
と思った以上の成績が残せて良かったです♪

優勝賞品は粉物だらけ(^^;;

今回は2回目の大会でしたが、朝の9時集合で表彰式が終わったのは20時過ぎ^^;
ただ会場では僕と同じような筋トレ好きな人ばっかりなので待ち時間も筋肉トークで意外にあっという間な感じでした。
ただ狭いところにマッチョがぎゅうぎゅうになってるのははたから見ると異様な光景だと思います^_^

家に帰ってからはずっと楽しみにしていたジャンクフードを食べまくり(^^)
ハンバーガー3つとポテトにシェイク、あとミスドを4つと31アイスクリーム(^.^)
最後のドーナツとアイスはさすがにムカムカしましたが久しぶりで激うまでした！

いい結果だったのですが、メンズフィジーク新人部門2位だったのがやっぱり悔しく課題も見つかった大会だったと思います。

また来年に向けてもう少し大きくなれるよう頑張りたいです♪

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２０２３．１０．５　ワクチン間隔について

どうも筋肉ゴリラです。

今日はちょっと真面目な話でワクチンについて。

以前までは大人のワクチンといえば毎年冬にインフルエンザのワクチンを接種するくらいでしたが、ここ最近ではインフルエンザ、新型コロナウィルス、肺炎球菌ワクチン、帯状疱疹ワクチンなど色々増えてきました^^;

予防医学の観点からワクチン接種が増えるのはいいことだとは思いますが、どれくらい間隔をあけたらいいかなど疑問に思ってる人もいると思います。

ワクチン間隔について令和2年に大きく変化があり、それ以前までは最低2週間あけ、ワクチンの種類により4週間あけるケースもありました。
しかし新しい改正以降はシンプルになり生ワクチンと生ワクチンの注射のみ4週間あけなければならないが、それ以外は間隔をあける必要もなく翌日でもOKとなりました。

ただその後に新型コロナウィルスが流行し、mRNA型という新しいタイプのワクチン接種が始まったため新型コロナウィルスのワクチンとの間隔は2週間あけてくださいとの通達がありました。

しかし冬場にインフルエンザワクチンを打つ人も多いため現在は新型コロナワクチンはインフルエンザワクチンとの間隔はあける必要なしとなっています^^;
ちょっとややこしいです。
新型コロナワクチンとインフルエンザは同時でもいいし翌日でもいいのですが、新型コロナワクチンと帯状疱疹ワクチンは同時も無理で2週間あけないといけないです。

和田病院ではこの辺りがややこしくならないようにインフルエンザワクチンと新型コロナワクチンの同時接種はしますが、念のため間隔をあける場合は2週間あけるようにしています。

ややここしいですがワクチンの事でお困りでしたら診察の時に聞いて下さい！

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２０２３．９．２５　秘密兵器

どうも筋肉ゴリラです。

今日は最近見つけたカラダを絞るための秘密兵器(^^)
VALXが出しているダイエッタープロテインというのがあるのですが、これはホエイプロテインとソイプロテインが混合されています。 速攻性はホエイプロテインが良いのですが、ソイプロテインの方は消化がゆっくりなので腹持ちがいいのが特徴です。

そんなダイエッタープロテインですが、色んな種類のフレーバーがあります！！

ガトーショコラ、いちごオレ、モンブラン、抹茶ぜんざい、紅芋タルト、オランジェット、バスクチーズケーキと減量期にはなかなか食べることの出来ない食べ物ばかりです^_^ とりあえずバスクチーズケーキとモンブランを飲んでみましたが、びっくりするほどバスクチーズケーキとモンブランでした(^.^)


脂質も糖質も普通のプロテインよりちょっと多いくらいですが、バスクチーズケーキの方は1杯飲むとホールでケーキを食べたくらいの満足感あります♪

おかげで減量も順調に進みようやく5％台に乗りました^ ^

ダイエッタープロテイン試してみたい人は声かけて下さいね〜！

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２０２３．９．２０　山登り

どうも筋肉ゴリラです。

先日友人に誘われて初めて山登りに行ってきました♪
友人からは初めてだし、1番軽いコースで行くからとの事でしたがまあまあきつかったです^^;
京都の山科駅を出発して大文字山を登ってそこから銀閣寺で参拝、しばらく歩いて南禅寺の水路閣も見学してから蹴上インクラインを歩いて蹴上駅から帰るというコースでした^_^



大文字山を登る山道は道無き道のようなとこでYAMAPという電波の入らないとこでも携帯のGPS機能で現在地がわかるアプリを使いながら進んでいくのですが、ちょっとした冒険みたいでかなりリフレッシュ出来た感じです^_^
職業柄なかなか休みが取れないので、海外などには行けませんが国内でも色々楽しいところはありそうですし、これからも色々行ってみたいです！
ちなみに次回は今回より少し難易度の高い芦屋から六甲山越えて有馬で温泉入って帰るというのを計画中です(^^)
山登りは有酸素運動になるので筋肉にはちょっとマイナスですがそれでもたまの気分転換にはいいですよ〜♪
最後に最近の体脂肪

とうとう6％台になりました！
大会も1ヶ月切ってますが何とか目標の5％台も見えてきました(^^)

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２０２３．９．１１　腰痛と筋トレ

どうも筋肉ゴリラです。

今日はいつも来てくれている患者様からのリクエストで腰痛に効く筋トレについて。
まず大前提として脊椎・背骨は身体の側方からみて後方にあります。「背骨」ということですから、当たり前なのですが、この事自体、極めて無理のある構造であると思いませんか？
背骨が体の真ん中を通っていたら腰痛になる人も激減するのでしょうが^^;
ですので対策としては背骨周りの筋肉である脊柱起立筋を鍛えるのと同時に、腹筋も強くしてあげて後方にある背骨だけでなく前方にある腹筋でも身体を支えてあげる事が大事になってきます♪
ネットで検索すれば脊柱起立筋、腹筋を鍛える運動はたくさん出て来ますが、僕のオススメは『プランク』です。


詳しくはネットで検索してみると細かい注意点たくさん出て来ますが、このような体勢を出来れば1分間Ｘ3セット毎日トライしてみて下さい！
脊柱起立筋と腹筋が同時に鍛えられます♪
簡単そうに見えますがけっこうきついと思います(^^)

最後に先日ダイエットの合間のチートデイとして久しぶりに和食を食べに行って来ました♪
やっぱりヘルシーだし美味しいし和食は最高ですね〜^ - ^





最近ブログに書くネタがあまりなくて困ってるのでもしリクエストとかあったら気軽に声かけてくださいね(^^)

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２０２３．９．７　 きゅうりダイエット

どうも筋肉ゴリラです。

最近なかなか体重が減らず悩んでいたのですが、この1週間きゅうりを腹ペコの時にポリポリ食べて空腹感を凌いでみたところちょっと効果ありそうなので、今日はきゅうりダイエットについてお話しします♪

「世界一栄養のない野菜」としてギネスにも認定されているきゅうりですが、実は色々な栄養素が含まれていて特に脂肪分解に関わるホスホリパーゼがすごいんです！

ホスホリパーゼは脂肪の代謝を促進する効果があるため、体内に溜まった脂肪を分解し、排泄するのに役立ちます。
他にもビタミンK、ビタミンＣもほどほどに含まれていますし、血液をサラサラにする効果のあるきゅうりの青臭さの元になるピラジン、代謝を上げる作用のあるアミノ酸シトルリンも含有しています。

大体きゅうり1本で11kcalと超低カロリーで意外色んな栄養素も含んでいる優秀な食べ物です^_^
お腹が減ってどうしようもない時、晩御飯前などに1本丸ごと塩ふって食べると咀嚼もまあまあするし、お腹にものが入るのでダイエットには最適なんじゃないかなと♪

次の大会まであと1ヶ月。

干し芋ときゅうりという戦争中のような食べ物ですが何とか納得のいくところまで絞り切りたいです(^^)

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２０２３．８．２２オーバートレーニング症候群

どうも筋肉ゴリラです。

前回の大会が終わってから次の大会に向けてひたすらトレーニングの量を増やしてきました^_^
具体的にはそれまでは週5回、1回のトレーニングで9種目x5セットの45セット程度していたのを、最近までは週6回、14種目x5セットの70セットは最低するようにしていました^^;

これだけやっても目に見えて大きくなるわけでもないので、まだまだ足りないのかと思ったりもしましたがトレーニング量を増やしてからカラダはヘトヘトなのに全然寝れなくなりました(◞‸◟)
普段は飲まない睡眠薬飲んだりしながら何とかやってましたが、体重、体脂肪率も停滞してる感じなので思い切ってトレーニング量減らしてみたところ見事にぐっすり寝れるようになりました♪

調べてみるとオーバートレーニング症候群というのがあるようで、

休息時の心拍数に変化はないか
血圧に変化はないか
食欲は減退していないか
体重や体脂肪率が急激に減っていないか
イライラや不安感はないか
注意力が低下していないか
寝つきが悪くなっていないか
寝入ってもすぐに目が覚めないか
筋肉痛が長引いていないか
筋トレの記録が長い間停滞していないか
などの症状が出るようです。

僕もいくつか当てはまってるような気もします^^;
大会まであまり時間もないし焦る気持ちもありますが、不眠はキツイので無理しないように思います。
ただ今回不眠で何種類か睡眠薬を試して飲んでみましたが、作用時間、副作用など身をもって経験出来たのは良かったです♪
普段の外来診療にも役立ちそうです。

最後に直近のデータ

ここ最近ほとんど変わってません^^;
何か方法考えないと体脂肪5%は程遠いです(๑•﹏•)

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２０２３．８．４タンニングの効果

どうも筋肉ゴリラです。

今日はタンニング、いわゆる日焼けについてです♪
ボディビルやフィジークの選手達はみんな真っ黒に日焼けしていますが、何で日焼けをするかと言うと黒い方が筋肉の掘りが深く見えて同じ体型の人がいたら黒い方が言い点数が付きます^_^
大会によっては日焼けをしないでもボディスプレーをして黒くすることが認められている事もあります。
先日話題になったカーリングの藤澤五月さんも大会では真っ黒になっていましたが、大会後は以前のように真っ白でしたのでボディスプレーを使っていたんだと思います(^ ^)
そんなタンニングですが、美白命の美容キツネさんからしたら肌に悪いし黒くなるしデメリットだらけと怒られそうですが実は黒くなる以外にもメリットがあります♪

第1のメリットは、骨粗しょう症の予防効果があることです。
人間は紫外線を浴びることで、カルシウムを歯や骨に変換する役割のあるビタミンD3をつくり出せます。
食生活や生活習慣の乱れにより脆くなりやすい歯や骨を強化できることは、カルシウム不足の傾向がある現代人にとって、大きなメリットの1つだといえますね！

第2のメリットは、うつ病の予防効果があることです。
コロナウイルスの蔓延や経済の低迷など、様々な課題を抱えている日本ではうつ病患者が増加しています。
日光を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が促進されることは有名ですが、タンニングマシンを利用することでも同様の効果を期待できます。

ただどれくらいタンニングをしていいかと言うのが難しいです。
僕も前回の大会では十分黒くして出場したつもりでしたが会場の控え室に入ると周りは真っ黒な人ばかりで、逆に白くて恥ずかしかったです^^;
次の大会では黒さでは負けないようにしっかりタンニングしてみたいです！
病院で真っ黒い姿を見かけてもビックリしないで下さいね^^;
最後に僕が憧れてるカネキンさん^ ^
やっぱり黒いですよね〜

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２０２３．７．２５鶏胸肉

どうも筋肉ゴリラです。

今日はいつも食べてる鶏胸肉について^_^
周囲の人からは「あんなパサパサしたもの毎日食べて飽きない？」など言われることも多いのですが、実は色んな味付け、調理法とかで毎日美味しく食べれてます♪

ここ最近でいうと

鶏胸肉のエビチリ風

鶏胸肉の生姜醤油炒め

鶏胸肉のそぼろ

鶏胸肉の中華風ピリ辛タレ

といった感じです(^^)

他にも鶏肉そぼろのキーマカレー、ガパオライスなどもあり痩せ我慢でなくずっと鶏胸肉でやっていけます！
基本的にタレとかソースというのは脂質のほとんどないものが多いので味に飽きることはないですね♪
みなさんもぜひ試して色んな食べ方をしてみて下さい！

まだ次の大会まで時間はありますが、今回は5-6％の体脂肪を目指しています^^;
今の体脂肪が8%なので先は長いですが頑張っていきたいです(^^)

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２０２３．６．２９ 気象病

どうも筋肉ゴリラです。

みなさん気象病って聞いたことありますか？
雨が降る前になると頭痛がする、台風が近づくとめまいがする、天気が悪くなると古傷が痛む…など天気の変化で体調が悪くなる病気の事を言います。

気象病は近年注目が集まっている病気のひとつで、潜在患者数は1000万人にのぼるとも言われています^^;
気圧・気温・湿度など気象の大きな変化によって自律神経が乱れることが原因で起こると考えられています。
特に、気圧の変化による影響がとても大きいと言われていて、その中でも“気圧が低下するとき”に症状が出やすいと言われています。

梅雨の時期は梅雨前線上を低気圧が横断するため日本列島の気圧は低下しやすくなります。
また台風は大型の低気圧であるため、台風の接近に伴い圧は低下します。
気象病の症状がこれらの時期に集中するのはそのためだと考えられています。

こういった病気は検査をしても異常が出るわけではなく、「気持ちの問題」で片付けられてしまうこともありますがある程度効果のある漢方薬もあります(^^)

もしかしたら自分は気象病かな⁈とお困りでしたらいつでもご相談くださいね♪

10月の大会に向けてそろそろ体重を絞っていきたいと思ってます^ ^
前回は初めてだったこともありキッチリ絞りきれなかったですが今回は体脂肪率5-6％目指して頑張りたいです^ ^
今が67.6kgで10.4%なのであと5kgは落とさないといけないですかね^^;

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２０２３．６．１５ 肉！！！！

どうも筋肉ゴリラです。

今日は肉について。
筋トレして筋肉をつけていくにはタンパク質が必要でそのためには肉をたくさん食べる必要がありますが、肉といってもいろんな種類、部位があるわけで今日はそこらへんについてお話しします^_^

まずは牛肉

100gあたりのタンパク質は他の肉もそうですが概ね20gくらい。
脂質は少ないもも肉で10g、脂身の多い部分で20gくらいです。
牛肉はヘム鉄をたくさん含んでいるので貧血気味の人にもいい肉ですね＾＾

次は豚肉

豚肉もタンパク質は概ね20gくらい。
脂質は牛肉より少なく部位によっては3gきってるのもあります♪
豚肉はビタミンB1を多く含んでいてエネルギーを効率よく消費するのに必要なビタミンなので運動する人にはお勧めです！

最後に鶏肉

タンパク質の量は牛肉、豚肉とあまり変わりませんが圧倒的に脂質が少ないです(^^)
皮の部分には脂質がまあまああるので気をつけて下さい。
特にむね肉は脂質1.9gと筋トレ民としては最高の食材ですよね^_^
しかも値段も安いし♪
多少パサパサしてますが、下処理とか味付けとか工夫すれば毎日食べても飽きることないです！

ということでダイエットしつつ筋肉つけるには鶏胸肉が最高かな〜と思います。

ただ先日、師匠が神戸のボディビル大会で2位になった祝勝会で久しぶりに牛肉をお腹いっぱい食べたのですがやっぱり美味しいのは牛肉ですね^^;

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２０２３．５．２５ カーボサイクル、カーボデプリート、カーボアップ

どうも筋肉ゴリラです。

コンテストに出るに際してどうやったら1番うまく体を絞れるかを調べると表題のようなカーボ〇〇という言葉がたくさん出てきます^^;
まぁそれくらい炭水化物の調整が大事だということなのですが、それぞれどんなものかお話ししたいと思います。

カーボサイクル 体重を落としていく時には基本的には低脂質でタンパク質は体重の2倍程度摂取して残りは炭水化物の量で1日のカロリー量を決めていきます。
早く体重を減らすために炭水化物を限界まで少ない量にしていくと最初は順調に体重は落ちるのですが、だんだんとカラダがカロリー少ないのに慣れてきて省エネモードに入ってしまうといわゆる停滞期になってしまいます(◞‸◟)

それを防ぐために炭水化物の量をめちゃくちゃ少ない日と多めに摂る日と交互にしていくと停滞期なく体重を落とせるらしいです♪
カーボデプリート、カーボアップ 筋肉はグリコーゲンという炭水化物を蓄える機能があるのですが、コンテスト1週間くらい前から4日程度、一切炭水化物を摂らないようにすると筋肉に貯蔵されているグリコーゲンが空っぽになります。
その状態からコンテストに向けて一気に炭水化物を大量に摂取するといつも以上に筋肉がグリコーゲンを蓄え一時的に筋肉が大きく見えるらしいです^ ^

このように炭水化物の出し入れのテクニックを覚えるとカラダも絞れてしかもコンテストの時にカラダを大きく見せることが出来るんですね〜♪
僕も次の大会に向けて炭水化物の出し入れを工夫して、もっと絞った上で筋肉も大きくなるよう頑張りたいです(^^)
みなさんも何かいい絞り方、筋肥大の方法あれば教えて下さいね！

最後にこの間師匠が仙台にオープンした仙台マッスルバーに行ってきました^ ^
大盛況でした！
仙台に行った時には是非立ち寄ってみてください！

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２０２３．５．１５ ブドウ糖、果糖、砂糖

どうも筋肉ゴリラです。

今日は糖の話について^ ^
先日のブログでダイエット中は朝ごはんにリンゴを食べたとか、和菓子は脂質がなくて筋肉に優しいなんていうことを書いたことがありますが、ちょっと間違ってました(◞‸◟)

同じ糖でもブドウ糖は摂取すると筋肉と肝臓の中にグリコーゲンという形になり貯蔵されその貯蔵庫がいっぱいになると脂肪に変換されます。

それに対して果糖は筋肉内には貯蔵されず肝臓内にのみグリコーゲンとして貯蔵され残った分は脂肪になります。

つまり果糖の方が脂肪になりやすいんです！

ダイエット中にりんごを食べていたのはちょっと失敗でりんごは果物の中でも果糖が多く、果物をとるならバナナの方がブドウ糖も多くダイエット向きです。

他にもぶどうとかカキなんかはブドウ糖の比率が高くて良さそうですね♪
それから和菓子ですが、脂質はほぼ入ってないのですが砂糖はけっこう使われています。
砂糖はブドウ糖と果糖の割合が半々なので果糖もけっこう体に入ってしまうことになります。

ですので次回コンテストに出る時にはこの辺りも注意して糖質はなるべく米、芋などのでんぷん質から摂るようにして果糖を極力減らしてきっちり調整していきたいです(^^)
この年になっても知らないこと、知ったような気になってたことが多いです(´ω`)

日々勉強ですね♪

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２０２３．５．９ 腹筋はキッチンで作られる

どうも筋肉ゴリラです。

この言葉はアーノルド・シュワルツェネッガーが言った名言です。

健康のため、お腹まわりを落とそうとして腹筋をしているがなかなか落ちないと思っている方は少なくないはずです。
僕もトレーニングはしていてもお腹の脂肪は中々落ちなくて、永久凍土のようになくなることはないのかなと思っていました(◞‸◟)
ただ今回コンテストにエントリーするにあたり流石にポッチャリお腹ではまずいと思い、キッチンで腹筋を作ろうと頑張りました^ ^

基本的に腹筋運動は最低限のことしかせずに食事を

朝
りんご1個 プロテイン

午前中
干し芋　50g プロテイン

お昼
干し芋　150g プロテイン

夕方 トレーニング前
和菓子 プロテイン

トレーニング後
ドライフルーツ少々 プロテイン

夕ご飯
ご飯200g 鶏胸肉　150g またはノンオイルシーチキン2缶＋生卵1個

という生活を2ヶ月過ごしてみたら物心ついてから見たことなかった自分の腹筋が見えてきました♪
多分これで1800から2000kcalはあるんじゃないかと思います。
干し芋がいい仕事をしてくれて空腹感はかなり紛れますし、そんなに無理なくいけるんじゃないかなと(^^)
腹筋は6パックのひともいれば8パック、4パックと人それぞれなんです。

お腹の脂肪諦めてしまってる人も是非試してみてください♪

特にポッチャリお腹も頑張って減量すると綺麗なシックスパックが出てきます！
またこれらの情報も発信していきたいと思いますので、お腹が出ている人も諦めないで頑張っていきましょう！

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２０２３．５．６ マッスルゲート大阪

どうも筋肉ゴリラです。

5月3日にマッスルゲート大阪のタンクトップ部門に出場してきました♪

結果は2位とまずまずな結果でした^_^
こういう大会に出るのは初めてで、この2か月は減量にトレーニングに季節外れの日焼けもしないといけなく色々と大変でしたが、栄養学についてや減量の際の注意点などたくさん得られるものがありました！

特にポッチャリお腹も頑張って減量すると綺麗なシックスパックが出てきます！
またこれらの情報も発信していきたいと思いますので、お腹が出ている人も諦めないで頑張っていきましょう！

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２０２３．４．１７ CHAT GPT!

どうも筋肉ゴリラです。

今日はエリストリトールについて。

エリスリトールは、天然の糖アルコールであり、低カロリーの甘味料として広く使用されています。
エリスリトールは、ブドウ糖から製造されるアルコールです。
エリスリトールは、低カロリーで、糖分と同じような甘さを持ちますが、糖分とは異なり、体内で代謝されないため、血糖値に影響を与えません。
そのため、糖尿病や低糖質ダイエットに適しています！

また、エリスリトールは、歯にも優しいため、歯科治療などの糖分制限が必要な人々にも適しています^_^
ただし、エリスリトールは大量に摂取すると、消化不良や下痢などの副作用が起こることがあります。
そのため、摂取量には注意が必要です。また、エリスリトールは犬にとっては有毒であるため、犬に与えることは避ける必要があります(◞‸◟)

エリスリトールは、多くの健康食品やローカロリーの飲料、スナックなどに使用されています
。ただし、甘味料としての使用については、個人差がありますので、適度な摂取量に留意することが大切です。

どうでしょう⁈
この文章CHAT GPTが作ってくれました^_^
今話題のCHAT GPTですが恐ろしいほど便利です！
これからまだまだ賢くなってあらゆるところで使われていきそうですよね^ ^

また色々調べて便利な使い方があれば紹介していきたいです♪

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２０２３．４．４ アシュワガンダ

どうも筋肉ゴリラです。

最近ちょっと事情があって今まで週6通っていたジムに週7で通うようにしています^^;
さすがに週7で通うと疲労感がかなり強く、夜はクタクタになってすぐに眠れるのですが寝ていても体の痛みとか倦怠感とかで夜中に目が覚めてしまいそのままあまり寝れないという日がけっこう続きました(◞‸◟)

睡眠外来をしていると入眠困難の患者さんだけじゃなく夜中の途中覚醒の患者さんもよく来るのですが患者さんの気持ちがよくわかりました＾＾
もしこんな患者さんが来たら「トレーニングの回数を減らしてください！」と言うところですが、事情がありトレーニングの回数も減らせないなかで試しにと思いアシュワガンダというサプリメントを飲んでみました。

アシュワガンダとはインドの伝統医学「アーユルヴェーダ」で古くから使われており、不安の軽減、筋肉の疲労回復や睡眠の質向上といった効果があると言われています。

これが意外に効果があり、疲労感も取れるし夜中に起きることもなくなりました(^^)
週7では物足りなくなり日曜日などは朝、夜と2回行ったりもして下手したら週8の週もありますが何とか疲れも残さずいけてます！

まぁサプリメントなので個人差もあるし病院で処方出来るようなものでもないのでみんなには勧められませんが、そんなに高いものでもないし気になる人は試してみてください♪

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２０２３．３．２３ サルコペニア

どうも筋肉ゴリラです。

今日はサルコペニアについて。
みなさんサルコペニアって聞いたことありますか？
サルコペニアとは、加齢による筋肉量の減少および筋力の低下のことを指します。
2016年10月、国際疾病分類に「サルコペニア」が登録されたため、現在では疾患に位置付けられています。
各種疾患の重症化や生存期間にもサルコペニアが影響するとされ、現在は様々な診療科にまたがってサルコペニアが注目されています。

30歳を超えると、10年ごとに3％から5％も筋肉を失うと言われています(◞‸◟)
筋肉が少なくなると体が弱くなり不自由さに加えて転倒や骨折のリスクも増加します。

サルコペニアの誘因として、テストステロンの低下が挙げられているにもかかわらず、2018年の抗サルコペニアの新しいガイドラインの中にはテストステロンに対する推奨はありませんでした^^;
しかし、最近の研究ではテストステロン補充療法は筋トレに加えて、高齢男性のサルコペニアを予防するために大事で安全な方法で同時に心血管機能を改善する可能性も報告されています！

このように筋トレはもちろん、男性更年期治療におけるテストステロン治療もサルコペニア予防に繋がりますので、サルコペニアについて心配ならいつでも相談して下さいね♪
最後にこの間師匠と合トレした時の1枚＾＾

この人はサルコペニアとは無縁そうですね^^;

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２０２３．３．１４ ノーマスク解禁

どうも筋肉ゴリラです。

13日から「マスクの着用が個人の判断に任せる」となったのに合わせてゴールドジムでもマスクの着用が任意になりました。

僕が昨年9月に入会してからはずっとマスク着用が必須で、マスクから鼻が出てしまっても場合によっては注意されるくらい厳しいものでした^^;

確か新型コロナが流行り始めた頃にスポーツジムでのクラスターがあったりして、緊急事態宣言が出た時にはジムも休館となり僕が通っていた某スポーツジムはそのまま閉館となってしまいました(◞‸◟)
そんなこともあってジムでのマスク着用は神経質なくらいチェックされますが、激しい運動しながらのマスクは本当にキツいです^^;
息苦しいしマスクの中は汗まみれになるしこの日を楽しみにしていました！

ただ屋外でのマスク着用義務がなくなった後もほとんどの人がマスクをしているのでどんなものかと思いましたが、13日のゴールドジムは男性は8割マスク外していて、女性は8割マスクをしていました^_^
男性の方が激しいトレーニングをするのと、日本の女性は色々なアンケートにおいてもマスクをしたままがいい人が多いことも影響してるのですかね〜。

マスク着用義務もなくなり、5月8日からは5類感染症になることから新型コロナ騒ぎもようやく終焉を迎えつつあるのかなぁと感じます^_^

最後に師匠が仙台にマッスルバー2号店を先日オープンしました♪
もし仙台に行くことがあればぜひ立ち寄ってみて下さい！

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２０２３．３．７ 食品満足度

どうも筋肉ゴリラです。

食品満足度とは1995年にシドニー大学の先生が考案したもので「食後にどれだけ満足できるか？」のレベルを、 食品ごとに数値化したものです。

240kcal分食べて
1. 食後にどれだけ満腹感があったか？
2. その後の食事の量は増えたか？
上記の2点をチェックしたわけです。
そのうえで、食パンの満足度を100として、 それぞれの食品の数値を決めていきました。
では順位を見てみましょう^_^

・食品の満足度ランキング順
クロワッサン　47%
ケーキ　65%
ドーナッツ　68%
ピーナッツ　84%
ヨーグルト　88%
ポテトチップス　91%
アイスクリーム　96%
食パン　100%
コーンフレーク　118%
バナナ　118%
パスタ　119%
クッキー　120%
玄米　132%
白米　138%
チーズ　146%
タマゴ　150%
ポップコーン　154%
全粒粉パン　157%
ブドウ　162%
牛肉　176%
リンゴ　197%
オレンジ　202%
タラ　225%
茹でジャガイモ　323%

こうやってみると茹でジャガイモの満腹感は別格ですね！
ジャガイモだけを2ヶ月食べて10kg痩せた人の記事もありました！
他にはクロワッサン、ケーキ、ドーナッツなど脂っこいものは満足度が低いですね^^;

ヒトの体にとって脂肪は緊急時のエネルギーなので、すぐに体脂肪として貯めこまれてしまうため、 体は脳に空腹信号を送り続け、もっと食べたくなってしまうため、なかなか満腹感を得られないようです(◞‸◟)

みなさんも痩せたい人は茹でジャガイモやリンゴなど多めに食べると早く満腹感が得られてうまくいくかもしれないですね♪

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２０２３．３．６ おい！俺の筋肉！やれるのかい？やれないのかい？どっちなんだい⁈

どうも筋肉ゴリラです。

表題は今ブレーク中のなかやまきんに君の名言ですね^ ^
実はこのフレーズ奥が深くて、人は頭の中で独り言をつぶやく、すなわち「自身の行動を言葉にして、自問自答する」だけで、衝動的に選びやすい選択肢を誤って選ぶ確率が下がる効果があると言われています。
さらには2010年イリノイ大学でこんな研究が行われました。
「I　Will」と「Will　I」、双方を紙に書き出して自分に言い聞かせるセルフトークをしてもらった結果、「Will　I」のほうが「I　Will」に比べて70％も正解率が高く、モチベーションも上がる傾向があったのです。

つまり「何かをやるぞ〜」と自分に言い聞かせるより「何かをできるのかな〜」と自問自答する方がモチベーションも高くなりいい結果が出るということなんですね！

そう考えると表題の「おい！俺の筋肉！やれるのかい？やれないのかい？どっちなんだい⁈」は科学的にもよく考え抜かれた奥の深い言葉だと思います^_^

もちろん筋肉だけじゃなく「期日までにいい資料出来るかな？」「今度の試験合格出来るかな？」など日常で使える方法だと思います！
みなさんも何かするときは自問自答しながら仕事に勉強に筋トレ頑張ってください♪

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２０２３．３．２ 思い込み

どうも筋肉ゴリラです。

先日上野動物園と白浜アドベンチャーワールドのパンダ4頭が中国に返されるというのが大きなニュースになりました。
上野動物園のシャンシャンは生まれた時から全国ニュースになり連日上野動物園で大行列が出来ていたようですが、関西に住んでいるとアドベンチャーワールドに行くといつでも沢山のパンダが見れますし、神戸には王子動物園にもパンダがいます♪

何かと関西は東京に比べると勝るところが少ないですが、パンダに関しては完全に関西の勝ちですね(^^)
これは今回中国に返されたアドベンチャーワールドのスーパーパパと言われる永明のおかげです^ ^
現在30歳、人間でいうと90歳に相当する永明はなんと16頭ものパンダの子をもうけた日本のパンダ界のレジェンドです！

今までも何度かアドベンチャーワールドに行って永明を見たことがあるだけにちょっと寂しいですね^^;
そんなパンダも今回の返還で日本には残り9頭になってしまいました。
たった9頭という感じもしますが、みなさんラッコは日本に何頭くらいいると思いますか？
ほとんどの人はパンダの方が希少で、ラッコなんてたくさんいるだろうと思っていると思いますがなんと3頭しかいないのです(　ﾟдﾟ)
1番多い時では122頭いたのですが今では鳥羽水族館と福岡のマリンワールド海の中道の2ヶ所に3頭いるだけなんです。

パンダよりラッコの方が多いと思い込んでしまうような思い込みは日常生活でも色々あると思います。
パンダとラッコの思い込み程度なら笑ってすみますが、医療の世界でも様々な思い込み(医学的にはバイアスと言います)が存在し気をつけないと誤った診断につながることもあるため注意が必要になります。

みなさんも日常様々な思い込みをすることもあります。
今はスマートフォンですぐに色々調べられます。
いつでも思い込みはあると思って大事な場面ではしっかり確認してから行動するといいですよ♪

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